Cześć jadę na urlop za granicę i w tym czasie chce zrobić totalny reset od treningów. Suplementuje na stałe kreatynę i beta alanina 5g dziennie. Jak myślicie zrobić przerwę suplementacji w tym czasie ? Nie za bardzo chce mi się zabierać ze sobą suple. Czy lepiej nie przerywać ?
[...] i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to jakie ćwiczenia dobrze było by dla mnie wykonywać i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i jakiś czas temu ćwiczyłem brzuch i trwało to jakiś miesiąc. Robiłem wznosy nóg oraz skrętoskłony w siadzie z obciążeniem. Po miesiącu zauważyłem, że brzuch jest zdecydowanie za duży a jak zjem cokolwiek to wygląda karykaturalnie. Pojawił się duży zarys i w większości są to mięśnie. Szczególnie urosły mi mięśnie zaraz [...]
Siemka. Będę miał pierwszy kontakt z yohimbiną. Jestem na redukcji, ważę 80kg. Chcę zacząć od 5mg i jeśli wszystko będzie ok, to zwiększyć do 10. Mam kilka pytań. 1. Nie mam opcji, żeby brać na czczo i zrobić trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 2. Pracuję na 2 zmiany i trening [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
Witam panowie , nie wiem czy dobry dzial , jak coś to niech moderator wrzuci gdzie trzeba . Panowie mianowicie chodzi oto , ze obiecałem sobie , że po nowym roku wezme sie ostro za silownie (chodze juz około 2 lat ) ale chodze bo chodze a chce chodzić i robic wszystko z głową a nie " isc na silke , podnieść ciezar byle jak i siema " zwracam się z [...]
Witam ćwiczę 10 miesięcy. Mam 25 lat, 182cm wzrostu 84kg. Aktualnie jestem na redukcji na której zjeżdżam prawdopodobnie do 80kg, bo chcę mieć porównanie jak zmieniła się moja sylwetka na przestrzeni roku i rozpisałem sobie plan który chciałbym wdrążyć w okres masowy. Planuję 4000kcal + dbam o sen więc jeśli chodzi o objętość treningową to raczej [...]
witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]
[...] bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w tym przypadku robi? co drugi dzień zmieniam ćwiczenia jak na fbw przystało. trzymać ciężar i po prostu wyciskac aby cialo sie rzezbiło?
Witam ! Tak jak w temacie ! Po latach fastfoodów i tycia, czas u mnie na zmiany ! Dietę mam od dietetyka, i teraz moje pytanie. Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w [...]
[...] mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem tłuszcz [...]
[...] i jest ok ale od 110kg jest ból na drugi dzień. Co robię źle? Jakbym owinął ręcznikiem sztage powinno pomóc? Jak położyć sztangę żeby później przy no 150kg nie chodzić z bólami 3 dni? Może jakaś gąbka na sztangę okrągła nakładana? Macie jakieś pomysły? Miał ktoś taki problem przy przysiadach bo mnie to denerwuje a chce progressowac w siłę.
[...] do tej pory stosowałem BCAA w pigułach ale latem chce sie pić i rozrobienie z wodą i popijanie w czasie treningu jest lepsze. Pytanie Jak takie BCAA smakują ? kiedyś wsypałem capsy BCAA do wody to bylą gorycz okrutna, gorsze jak wódka :) ewentualnie czy kupić BCAA smakowe i dosypywać do nich Glutamine ? mam akurat w proszku bezsmakową glute
[...] -OHP (zakresy bardziej siłowe od 1 do 7 powtórzeń) -Podnoszenie sztangi do brody (10-15) -Wznosy bokiem (10-15) Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy treningu [...]
[...] was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły [...]
Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]
[...] 29% tluszczu. Moim celem jest redukcja do min. 15% zauwazylem ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli zostaly mi 4 miesiace. Stad moje wazne pytanie.. Czy powinienem zazywac suplementow? Jesli tak to jakich? Do cwiczen uzywam tylko wody i nie [...]
[...] którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po prostu kalistenike zrobić bez nóg bo tam i tak trening nóg mocny nie jest jak na siłowni bo to z wagą ciała wszystko czy mogę po prostu kalistenike przełożyć z innego dnia i zrobić dziś po prostu ćwiczenia z wagą ciała ale bez nóg dziś?
Witam! Od jakiegos czasu cwicze (a wlasciwie probuje cwiczyc ) brzuch. Robie to wedlug treningu na stronie miesniebrzucha.pl tylko, ze ja nie robie tego (jak zalecaja na stronie )w formie brzuszkow, lecz wykonuje unoszenie nog w zwisie na drazku (ugiete kolana) Moje pytanie brzmi czy moge robic takie unoszenia takim treningiem jaki jest podany na [...]
[...] lecz pewna osoba stara mi się wbić do głowy że hantle dają więcej możliwości, za argument podaje to że wszyscy na siłce używają hantli a drążka nie Co powiecie, czy mając hantle jesteśmy zrobić tak dobrą sylwetkę jak na drążku w tym samym czasie? Chce jakieś argumenty które rzeczywiście popierają daną rzecz a nie, LOGICZNE ŻE DRĄŻEK/HANTLE
